Pull-over circulaire avec dumbbell : comment le faire
Le Pull-over circulaire avec dumbbell est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec un dumbbell, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et le Grand Dorsal.
Pull-over circulaire avec dumbbell : démonstration · © GymiaFit
Pull-over circulaire avec dumbbell en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Grand dorsal
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pull-over circulaire avec dumbbell étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds fermement au sol.
- 2Tenez un dumbbell des deux mains et tendez les bras droits au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras tendus, abaissez lentement le dumbbell derrière la tête en un mouvement en arc.
- 4Marquez une pause en bas, puis remontez le dumbbell à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pull-over circulaire avec dumbbell : questions
Pull-over circulaire avec dumbbell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et grand dorsal.
Pull-over circulaire avec dumbbell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pull-over circulaire avec dumbbell : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pull-over circulaire avec dumbbell ?
Écarté décliné avec dumbbells, Écarté décliné un bras avec dumbbell et Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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