Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
Le Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et la poitrine.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball avec un haltère dans une main.
- 2Avancez les pieds et déroulez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et votre haut du dos soient soutenus par le ballon.
- 3Tenez l'haltère, paume tournée vers l'intérieur et coude plié à 90 degrés.
- 4Poussez l'haltère vers le plafond en tendant le bras.
- 5Abaissez l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et poitrine.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé marteau incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Développé prise serrée avec dumbbells, Développé marteau décliné un bras avec dumbbell et Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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