Développé prise serrée avec dumbbells : comment le faire
Le Développé prise serrée avec dumbbells est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la Poitrine et les Épaules.
Développé prise serrée avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Développé prise serrée avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé prise serrée avec dumbbells étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un dumbbell dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Utilisez vos cuisses pour aider à soulever les dumbbells, soulevez les dumbbells un à un afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules.
- 3Une fois à la largeur des épaules, faites pivoter les poignets vers l'avant afin que les paumes soient face à l'avant. Ce sera votre position de départ.
- 4En inspirant, abaissez lentement les dumbbells sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur de la poitrine.
- 5En expirant, utilisez les triceps pour ramener les dumbbells à la position de départ. Assurez-vous de n'utiliser que les triceps et de ne pas utiliser les avant-bras ou les biceps pour soulever les dumbbells.
- 6Après une seconde de pause à la position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Développé prise serrée avec dumbbells : questions
Développé prise serrée avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé prise serrée avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé prise serrée avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé prise serrée avec dumbbells ?
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell, Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball et Développé marteau incliné à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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