Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas : comment le faire
L'Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds, et tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez complètement les bras en gardant vos coudes près de votre tête.
- 3Abaissez lentement les haltères derrière votre tête en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis remontez les haltères vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas : questions
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas ?
Extension des triceps inclinée avec haltères, Extension à deux bras inclinée avec haltères et Kickback avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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