Développé marteau décliné un bras avec dumbbell : comment le faire
Le Développé marteau décliné un bras avec dumbbell est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé avec un dumbbell, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la Poitrine et les Épaules.
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell : démonstration · © GymiaFit
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné avec un dumbbell dans une main, posé sur la poitrine.
- 2Tendez le bras droit vers le haut, en gardant le coude légèrement fléchi.
- 3Abaissez le dumbbell vers l'épaule en gardant le coude près du corps.
- 4Pressez le dumbbell à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell : questions
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé marteau décliné un bras avec dumbbell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé marteau décliné un bras avec dumbbell ?
Développé prise serrée avec dumbbells, Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball et Développé marteau incliné à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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