Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball : comment le faire
Le Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent la poitrine et les épaules.
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Avancez les pieds et déroulez votre corps le long du ballon jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et votre haut du dos soient soutenus par le ballon.
- 3Tenez les haltères à hauteur d'épaules, coudes pliés et pointés sur les côtés.
- 4Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur en gardant vos paumes face à face.
- 5Tendez complètement les bras en contractant vos triceps en haut du mouvement.
- 6Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball : questions
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball ?
Développé prise serrée avec dumbbells, Développé marteau décliné un bras avec dumbbell et Développé marteau incliné à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.