Développé marteau incliné à un bras avec haltère : comment le faire
Le Développé marteau incliné à un bras avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et la poitrine.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Développé marteau incliné à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé marteau incliné à un bras avec haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans une main, posé sur la cuisse.
- 2Inclinez-vous en arrière sur le banc et utilisez votre cuisse pour aider à monter l'haltère à hauteur d'épaules.
- 3Faites pivoter votre poignet de sorte que votre paume soit tournée vers l'intérieur, vers votre corps.
- 4Poussez l'haltère vers le haut et à l'écart de votre corps en tendant complètement le bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère : questions
Développé marteau incliné à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et poitrine.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé marteau incliné à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé marteau incliné à un bras avec haltère ?
Développé prise serrée avec dumbbells, Développé marteau décliné un bras avec dumbbell et Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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