Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: техника выполнения
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для среднего уровня, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке.
- 2Проведите ногами вперед и скатитесь вниз, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на фитболе.
- 3Держите гантель ладонью внутрь, согнув локоть под углом 90 градусов.
- 4Выжмите гантель вверх к потолку, выпрямляя руку.
- 5Опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: вопросы
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)» и «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.