Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: cum se face
Presa hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână.
- 2Pășește înainte cu picioarele și rostogolește-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- 3Ține gantera cu palma orientată spre interior și cotul îndoit într-un unghi de 90 de grade.
- 4Împinge gantera în sus spre tavan, întinzând brațul.
- 5Coboară gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: întrebări
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness?
Presă cu priză apropiată cu gantere, Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră și Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.