Extension à deux bras inclinée avec haltères : comment le faire
L'Extension à deux bras inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension à deux bras inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Extension à deux bras inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension à deux bras inclinée avec haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Allongez-vous lentement en arrière sur le banc en gardant les haltères près de votre poitrine.
- 3Une fois complètement allongé, tendez les bras à la verticale vers le plafond en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension à deux bras inclinée avec haltères : questions
Extension à deux bras inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension à deux bras inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension à deux bras inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension à deux bras inclinée avec haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Kickback avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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