Curl large allongé avec haltères : comment le faire
Le Curl large allongé avec haltères est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl large allongé avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl large allongé avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl large allongé avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et bras complètement tendus.
- 2En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez les poids en contractant vos biceps.
- 3Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant vos biceps.
- 5Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl large allongé avec haltères : questions
Curl large allongé avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl large allongé avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl large allongé avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl large allongé avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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