Широкое сгибание рук с гантелями лежа: техника выполнения
Широкое сгибание рук с гантелями лежа — это изолирующее упражнение для бицепса, выполняемое с гантелями, которое относится к силовым тренировкам. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: демонстрация · © GymiaFit
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, ладони смотрят вверх, руки полностью вытянуты.
- 2Сохраняя предплечья неподвижными, выдохните и согните вес, напрягая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать вес до полного сокращения бицепсов и до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 4Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: вопросы
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Широкое сгибание рук с гантелями лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Широкое сгибание рук с гантелями лежа?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Широкое сгибание рук с гантелями лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.