Flexie largă culcat cu gantere: cum se face
Flexia largă culcat cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie largă culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie largă culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie largă culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- 2Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepsul.
- 3Continuă să ridici greutățile până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele ajung la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepsul.
- 5Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie largă culcat cu gantere: întrebări
Flexie largă culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie largă culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie largă culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie largă culcat cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie largă culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.