Curl pupitre debout avec haltères : comment le faire
Le curl pupitre debout avec haltères est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre debout avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre debout avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre debout avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Appuyez l'arrière des bras contre le banc Larry Scott (preacher bench) ou un banc incliné, les coudes légèrement fléchis.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et enroulez les poids en contractant les biceps.
- 4Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les haltères à hauteur d'épaule.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre debout avec haltères : questions
Curl pupitre debout avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre debout avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre debout avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl pupitre debout avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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