Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: техника выполнения
Держите верхнюю часть руки плотно прижатой к скамье, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте использования инерции для подъема гантели; сосредоточьтесь на контролируемых движениях. Выдыхайте, поднимая гантель, и вдыхайте, опуская ее.
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке. Расположитесь за скамьей Скотта и положите заднюю часть верхней руки на подушку скамьи.
- 2Начните с полностью выпрямленной руки и гантели в супинированном хвате (ладонью вверх).
- 3Поднимите гантель к плечу, сгибая локоть и удерживая заднюю часть руки прижатой к скамье.
- 4Опустите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку. Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: вопросы
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание гантели стоя на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание гантели стоя на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание гантели стоя на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.