Flexie preacher în picioare cu gantere: cum se face
Flexia preacher în picioare cu gantere este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie preacher în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie preacher în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie preacher în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- 2Sprijină partea posterioară a brațelor superioare pe banca preacher sau pe o bancă înclinată, cu coatele ușor îndoite.
- 3Păstrând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată o scurtă pauză strângând bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie preacher în picioare cu gantere: întrebări
Flexie preacher în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie preacher în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie preacher în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie preacher în picioare cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie preacher în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.