Extension du dos sur ballon : comment le faire
L'Extension du dos sur ballon est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Exécuté avec swiss ball, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Extension du dos sur ballon : démonstration · © GymiaFit
Extension du dos sur ballon en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension du dos sur ballon étape par étape
- 1Placez le swiss ball au sol et allongez-vous à plat ventre dessus, les hanches reposant sur le ballon et les pieds contre un mur ou une autre surface stable.
- 2Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Engagez le gainage et soulevez lentement le haut du corps du ballon, en étendant le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Extension du dos sur ballon : questions
Extension du dos sur ballon : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Extension du dos sur ballon : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension du dos sur ballon : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension du dos sur ballon ?
Extension du dos bras tendus sur ballon de gym, Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym et Extension du dos genoux décollés du sol sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension du dos sur ballon », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.