Étreinte du ballon de gym : comment le faire
L'étreinte du ballon de gym est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et la poitrine.
Étreinte du ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étreinte du ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étreinte du ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez le ballon de stabilité à deux mains en l'enserrant près de la poitrine.
- 3Engagez les muscles abdominaux et penchez-vous lentement en arrière en gardant le dos droit et les pieds plantés au sol.
- 4Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ressentir un étirement dans les muscles du dos.
- 5Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étreinte du ballon de gym : questions
Étreinte du ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et poitrine.
Étreinte du ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étreinte du ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étreinte du ballon de gym ?
Extension du dos sur ballon, Extension du dos bras tendus sur ballon de gym et Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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