Extension triceps assis à l'EZ-bar : comment le faire
L'extension triceps assis à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps assis à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps assis à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps assis à l'EZ-bar étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez l'EZ-bar en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Levez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 4En gardant les bras stationnaires, redescendez la barre derrière la tête en pliant les coudes.
- 5Marquez une pause, puis remontez la barre à la position de départ en tendant les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps assis à l'EZ-bar : questions
Extension triceps assis à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps assis à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps assis à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps assis à l'EZ-bar ?
French press debout à l'EZ-bar, Face press prise serrée décliné à l'EZ-bar et Extension triceps décliné à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension triceps assis à l'EZ-bar », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.