Extension triceps décliné à l'EZ-bar : comment le faire
L'extension triceps décliné à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps décliné à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps décliné à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps décliné à l'EZ-bar étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné avec la tête plus basse que les pieds et les pieds maintenus.
- 2Tenez l'EZ-bar en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Tendez complètement les bras en gardant les coudes près de la tête.
- 4Redescendez lentement la barre vers le front en pliant les coudes.
- 5Marquez une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps décliné à l'EZ-bar : questions
Extension triceps décliné à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps décliné à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps décliné à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps décliné à l'EZ-bar ?
French press debout à l'EZ-bar, Face press prise serrée décliné à l'EZ-bar et Extension triceps incliné à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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