Développé couché prise serrée à la barre : comment le faire
Le développé couché prise serrée à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et épaules.
Développé couché prise serrée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé couché prise serrée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché prise serrée à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos pressé contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre et descendez-la lentement vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 4Marquez un temps d'arrêt lorsque la barre touche la poitrine.
- 5Repoussez la barre à la position de départ en étendant complètement les bras.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Développé couché prise serrée à la barre : questions
Développé couché prise serrée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché prise serrée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché prise serrée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché prise serrée à la barre ?
Développé incliné prise serrée à la barre, JM bench press à la barre et Développé au sol un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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