Relevé de bassin : comment le faire
Le Relevé de bassin est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée débutant ciblant les abdominaux au niveau de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : obliques et fléchisseurs de la hanche.
Relevé de bassin : démonstration · © GymiaFit
Relevé de bassin en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de bassin étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- 2Fléchissez les genoux et amenez-les vers la poitrine, en gardant les pieds décollés du sol.
- 3En engageant les abdominaux, soulevez les hanches du sol en amenant les genoux vers la tête.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de bassin : questions
Relevé de bassin : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Relevé de bassin : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé de bassin : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de bassin ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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