Relevé de buste 3/4 : comment le faire
Le Relevé de buste 3/4 est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
Relevé de buste 3/4 : démonstration · © GymiaFit
Relevé de buste 3/4 en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de buste 3/4 étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- 2Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- 3En contractant vos abdominaux, soulevez lentement le haut du corps en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le haut du corps jusqu'à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de buste 3/4 : questions
Relevé de buste 3/4 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Relevé de buste 3/4 : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé de buste 3/4 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de buste 3/4 ?
Flexion latérale à 45°, Vélo aérien et Touches de talons alternées travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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