Touches de talons alternées : comment le faire
Les Touches de talons alternées sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Touches de talons alternées : démonstration · © GymiaFit
Touches de talons alternées en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Touches de talons alternées étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- 2Tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- 3En contractant vos abdominaux, décollez les épaules du sol et amenez votre main droite vers votre talon droit.
- 4Revenez à la position de départ et répétez du côté gauche, en amenant votre main gauche vers votre talon gauche.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Touches de talons alternées : questions
Touches de talons alternées : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Touches de talons alternées : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Touches de talons alternées : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Touches de talons alternées ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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