Flexion latérale à 45° : comment le faire
La Flexion latérale à 45° est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Flexion latérale à 45° : démonstration · © GymiaFit
Flexion latérale à 45° en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Flexion latérale à 45° étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et bras tendus le long du corps.
- 2En gardant le dos droit et le gainage actif, inclinez lentement le torse sur le côté en descendant la main vers le genou.
- 3Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 4Répétez de l'autre côté.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Flexion latérale à 45° : questions
Flexion latérale à 45° : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Flexion latérale à 45° : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Flexion latérale à 45° : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Flexion latérale à 45° ?
Relevé de buste 3/4, Vélo aérien et Touches de talons alternées travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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