Balancier des bras suspendu jambes tendues : comment le faire
Le Balancier des bras suspendu jambes tendues est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et le dos.
Balancier des bras suspendu jambes tendues : démonstration · © GymiaFit
Balancier des bras suspendu jambes tendues en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Balancier des bras suspendu jambes tendues étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, les bras tendus et les jambes tendues vers le bas.
- 2Engagez le gainage et soulevez les jambes devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- 3Maintenez la position en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Balancier des bras suspendu jambes tendues : questions
Balancier des bras suspendu jambes tendues : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et dos.
Balancier des bras suspendu jambes tendues : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Balancier des bras suspendu jambes tendues : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Balancier des bras suspendu jambes tendues ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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