Relevé de jambes tendues à la chaise romaine : comment le faire
Le Relevé de jambes tendues à la chaise romaine est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine : démonstration · © GymiaFit
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la chaise romaine, le dos contre le dossier et les avant-bras posés sur les coussins.
- 2Gardez le haut du corps stable et le dos droit.
- 3Engagez les abdominaux et levez les jambes devant vous en les gardant tendues.
- 4Continuez à lever jusqu'à ce que les jambes soient parallèles au sol ou aussi haut que possible sans inconfort.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les jambes à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine : questions
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de jambes tendues à la chaise romaine ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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