Vélo aérien : comment le faire
Le Vélo aérien est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
Vélo aérien : démonstration · © GymiaFit
Vélo aérien en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Vélo aérien étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête.
- 2Soulevez les jambes du sol et fléchissez les genoux à 90 degrés.
- 3Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant simultanément votre jambe droite.
- 4Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté, en amenant le coude gauche vers le genou droit tout en tendant la jambe gauche.
- 5Continuez en alternant les côtés dans un mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.
Vélo aérien : questions
Vélo aérien : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Vélo aérien : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Vélo aérien : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Vélo aérien ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Touches de talons alternées travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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