Développé épaules assis à la machine Smith : comment le faire
Le développé épaules assis à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le haut du dos.
Développé épaules assis à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé épaules assis à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé épaules assis à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau des épaules.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 3Saisissez les poignées en pronation et soulevez-les des supports, en tendant complètement les bras.
- 4Redescendez les poignées au niveau des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 5Poussez les poignées vers le haut au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées au niveau des épaules.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé épaules assis à la machine Smith : questions
Développé épaules assis à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé épaules assis à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé épaules assis à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé épaules assis à la machine Smith ?
Développé nuque à la machine Smith, Développé épaules à la machine Smith et Développé Militaire Nuque Debout à la Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé épaules assis à la machine Smith », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.