Développé assis au-dessus de la tête à la barre : comment le faire
Le développé assis au-dessus de la tête à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et haut du dos.
Développé assis au-dessus de la tête à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé assis au-dessus de la tête à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé assis au-dessus de la tête à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre du rack et amenez-la à hauteur d'épaules, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
- 4Développez la barre au-dessus de la tête en étendant complètement les bras.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à hauteur d'épaules.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Développé assis au-dessus de la tête à la barre : questions
Développé assis au-dessus de la tête à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé assis au-dessus de la tête à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé assis au-dessus de la tête à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé assis au-dessus de la tête à la barre ?
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre, Développé Bradford Rocky assis à la barre et Skieur à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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