Skieur à la barre : comment le faire
Le Skieur à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et sangle abdominale.
Skieur à la barre : démonstration · © GymiaFit
Skieur à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Skieur à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre devant vos cuisses en prise pronation.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
- 3Soulevez simultanément la barre vers vos épaules tout en sautant légèrement du sol.
- 4Une fois en haut du mouvement, inversez rapidement le mouvement et redescendez la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Skieur à la barre : questions
Skieur à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Skieur à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Skieur à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Skieur à la barre ?
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre, Développé Bradford Rocky assis à la barre et Développé assis au-dessus de la tête à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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