Développé Militaire Nuque Debout à la Smith : comment le faire
Le Développé Militaire Nuque Debout à la Smith est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et le Haut du Dos.
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith étape par étape
- 1Réglez la hauteur du siège de la Smith machine de sorte que la barre soit à hauteur d'épaule.
- 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Soulevez la barre du support et reculez en maintenant une position stable.
- 5Placez la barre derrière votre tête, posée sur le haut de vos trapèzes.
- 6Gardez le tronc engagé et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.
- 7Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 8Marquez une brève pause en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith : questions
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Militaire Nuque Debout à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Militaire Nuque Debout à la Smith ?
Développé nuque à la machine Smith, Développé épaules assis à la machine Smith et Développé épaules à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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