Sit-up Assistito: come si fa
Il Sit-up Assistito è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Sit-up Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up Assistito in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up Assistito passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una panca o fai tenere i piedi a qualcuno.
- 2Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 3Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 4Attivando gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, incurvandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Sit-up Assistito: domande
Sit-up Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sit-up Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sit-up Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up Assistito?
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito, Stretching del Retto Femorale Prono Assistito e Sit-up a 3/4 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Sit-up Assistito, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.