Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito: come si fa
Il Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito passo dopo passo
- 1Appèndi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti in avanti.
- 2Attiva i muscoli del core e solleva le ginocchia verso il petto, piegando le anche e le ginocchia.
- 3Mantieni la posizione per un istante nel punto più alto, contraendo gli addominali.
- 4Riabbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito: domande
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito?
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito, Sit-up Assistito e Sit-up a 3/4 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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