Stretching del Retto Femorale Prono Assistito: come si fa
Lo Stretching del Retto Femorale Prono Assistito è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Quadricipiti.
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù con le gambe tese.
- 2Piega il ginocchio destro e portati indietro con la mano destra per afferrare il piede o la caviglia destra.
- 3Tira delicatamente il piede o la caviglia destra verso i glutei, sentendo l'allungamento nella parte anteriore della coscia destra.
- 4Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 5Rilascia e ripeti sull'altro lato.
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito: domande
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche quadricipiti come muscoli secondari.
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching del Retto Femorale Prono Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching del Retto Femorale Prono Assistito?
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito, Sit-up Assistito e Sit-up a 3/4 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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