Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso: come si fa
Il Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca e la Bassa Schiena.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso passo dopo passo
- 1Appèndi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti in avanti.
- 2Attiva il core e solleva le ginocchia verso il petto, mantenendo le gambe unite.
- 3Una volta che le ginocchia sono all'altezza del petto, lancia esplosivamente le gambe verso il basso, distendendole completamente.
- 4Lascia che le gambe oscillino nuovamente verso l'alto e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso: domande
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso?
Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale, Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio in Basso e Curl-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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