Overhead Press Ruotata con Banda: come si fa
L'Overhead Press Ruotata con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Tricipiti e la Parte Alta della Schiena.
Overhead Press Ruotata con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Overhead Press Ruotata con Banda in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Overhead Press Ruotata con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda sotto i piedi.
- 2Tieni le maniglie della banda all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- 3Attiva il core e spingi la banda sopra la testa, distendendo completamente le braccia.
- 4Mentre spingi, ruota il busto da un lato, mantenendo i fianchi stabili.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti la spinta e la torsione sul lato opposto.
- 7Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Overhead Press Ruotata con Banda: domande
Overhead Press Ruotata con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Overhead Press Ruotata con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Overhead Press Ruotata con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Overhead Press Ruotata con Banda?
Shoulder Press con Banda, Alzate Laterali Frontali con Banda e Alzate Frontali con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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