Pin press con bilanciere: come si fa
Il Pin press con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Pin press con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Pin press con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pin press con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta un bilanciere su un power rack all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi di fronte al bilanciere e posizionati sotto di esso, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto, con le braccia completamente estese.
- 5Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti chiusi vicino al corpo.
- 6Pausa per un istante quando il bilanciere tocca il petto.
- 7Spingi il bilanciere alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pin press con bilanciere: domande
Pin press con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Pin press con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pin press con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pin press con bilanciere?
Skull press declinato presa stretta con bilanciere, Panca inclinata presa inversa con bilanciere e Skullcrusher presa inversa con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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