Panca inclinata presa inversa con bilanciere: come si fa
La Panca inclinata presa inversa con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Panca inclinata presa inversa con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Panca inclinata presa inversa con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Sdraiati sulla panca e afferra il bilanciere con presa inversa, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Stacca il bilanciere dal supporto e abbassalo verso la parte alta del petto, mantenendo i gomiti chiusi.
- 4Pausa per un istante in basso, poi spingi il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: domande
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Panca inclinata presa inversa con bilanciere?
Skull press declinato presa stretta con bilanciere, Pin press con bilanciere e Skullcrusher presa inversa con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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