Ponte per glutei con bilanciere: come si fa
Il Ponte per glutei con bilanciere è un esercizio di spinta per principianti composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Zona Lombare.
Ponte per glutei con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Ponte per glutei con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Ponte per glutei con bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti supino a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
- 3Attiva i glutei e i muscoli del core, poi solleva i fianchi da terra fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Pausa per un istante in alto, contraendo i glutei.
- 5Abbassa con più controllo i fianchi alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Ponte per glutei con bilanciere: domande
Ponte per glutei con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Ponte per glutei con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Ponte per glutei con bilanciere: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Ponte per glutei con bilanciere?
Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo), Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere e Front squat con presa da clean con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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