Барбелл Скиер: техника выполнения
Барбелл Скиер — это сложное многосуставное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и кор.
Барбелл Скиер: демонстрация · © GymiaFit
Барбелл Скиер: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Барбелл Скиер: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу перед бедрами прямым хватом сверху.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 3Одновременно поднимите штангу к плечам, слегка подпрыгивая.
- 4В верхней точке движения быстро смените направление и опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Барбелл Скиер: вопросы
Барбелл Скиер: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Барбелл Скиер: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Барбелл Скиер: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Барбелл Скиер?
«Жим штанги сидя из-за головы», «Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки» и «Жим штанги сидя над головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Барбелл Скиер», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.