Schior cu Bară: cum se face
Schior cu Bară este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și zona centrală.
Schior cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Schior cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Schior cu Bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară în fața coapselor cu o priză pronată.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Ridică simultan bara spre umeri în timp ce sari ușor de pe sol.
- 4Când ajungi în vârful mișcării, inversează rapid mișcarea și coboară bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Schior cu Bară: întrebări
Schior cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Schior cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Schior cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Schior cu Bară?
Împins militar așezat în spatele capului cu bară, Împins Bradford Rocky așezat cu bară și Împins deasupra capului așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Schior cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.