Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio: come si fa
Le Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mirano ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio passo dopo passo
- 1Attacca una maniglia D a una puleggia bassa e imposta la panca in declinata.
- 2Sdraiati sulla panca con la testa verso la macchina e afferra la maniglia con la mano destra.
- 3Estendi il braccio dritto sopra il petto, mantenendo una leggera flessione del gomito.
- 4Con un movimento controllato, abbassa il braccio lateralmente fino a portare la mano allineata con la spalla.
- 5Fai una pausa, poi inverti il movimento riportando il braccio alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio: domande
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci Petto Declinate ai Cavi con un Braccio?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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