Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball: come si fa
Le Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mirano ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi a terra e la schiena dritta.
- 2Impugna una maniglia con una mano ed estendi il braccio lateralmente, parallelo al pavimento.
- 3Mantieni il gomito leggermente piegato e il palmo rivolto in avanti.
- 4Porta lentamente il braccio attraverso il corpo, contraendo i pettorali.
- 5Fai una pausa alla fine del movimento, poi torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Una scheda gratuita che lo usa
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball: domande
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci ai Cavi con un Braccio su Fitball?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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