Croci Centrali ai Cavi: come si fa
Le Croci Centrali ai Cavi sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci Centrali ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Centrali ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Centrali ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca i cavi su entrambi i lati della macchina all'altezza del petto.
- 2Posizionati al centro della macchina con un piede leggermente avanti rispetto all'altro.
- 3Afferra le maniglie con presa prona ed estendi le braccia lateralmente.
- 4Mantieni una leggera flessione dei gomiti e una lieve inclinazione in avanti.
- 5Attiva i pettorali e porta le braccia in avanti con un movimento ampio.
- 6Fai una pausa al centro, poi riporta più lentamente le braccia alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Centrali ai Cavi: domande
Croci Centrali ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci Centrali ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Centrali ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci Centrali ai Cavi?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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