Croci Basse ai Cavi: come si fa
Le Croci Basse ai Cavi sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci Basse ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Basse ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Basse ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca le maniglie alle pulegge basse di una macchina ai cavi e seleziona un peso adeguato.
- 2Posizionati al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia.
- 3Afferra le maniglie con presa prona ed estendi le braccia lateralmente, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Mantenendo il controllo, porta lentamente le braccia in avanti con un movimento ampio, incrociandole davanti al corpo.
- 5Fai una pausa al punto più alto del movimento, sentendo l'allungamento dei muscoli pettorali.
- 6Inverti il movimento e riporta più lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sui pettorali.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Basse ai Cavi: domande
Croci Basse ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci Basse ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Basse ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci Basse ai Cavi?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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