Croci in Piedi ai Cavi: come si fa
Le Croci in Piedi ai Cavi sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci in Piedi ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Croci in Piedi ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci in Piedi ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca le maniglie ai cavi all'altezza del petto.
- 2Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, rivolto in direzione opposta alla macchina ai cavi.
- 3Impugna le maniglie con presa prona, palmi rivolti in avanti.
- 4Fai un passo in avanti leggermente per creare tensione nei cavi.
- 5Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 6Con una leggera flessione dei gomiti, porta lentamente le braccia in avanti unendole davanti al petto.
- 7Contrai i pettorali al punto più alto del movimento.
- 8Inverti lentamente il movimento, riportando le braccia alla posizione iniziale.
- 9Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci in Piedi ai Cavi: domande
Croci in Piedi ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci in Piedi ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci in Piedi ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci in Piedi ai Cavi?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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