Curl Polso ai Cavi: come si fa
Il Curl Polso ai Cavi è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di trazione che mira agli avambracci nella regione delle braccia inferiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e brachiale.
Curl Polso ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Polso ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Brachiale
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Polso ai Cavi passo dopo passo
- 1Aggancia un bilanciere dritto a una macchina ai cavi con puleggià bassa.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra il bilanciere con presa supina, palmi rivolti verso l'alto, e mani alla larghezza delle spalle.
- 4Appoggià gli avambracci su una panca o cuscinetto, con i polsi sporgenti dal bordo.
- 5Mantenendo gli avambracci fermi, espira e arriccia i polsi verso l'alto il più possibile.
- 6Pausa per un momento in alto, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Curl Polso ai Cavi: domande
Curl Polso ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e brachiale come muscoli secondari.
Curl Polso ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Polso ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl Polso ai Cavi?
Curl Polsi Inverso ai Cavi, Curl Polsi Posteriore in Piedi ai Cavi e Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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