Flexão de Punho na Polia: como fazer
Flexão de Punho na Polia é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de puxar, focado nos antebraços, na região dos braços inferiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e braquial.
Flexão de Punho na Polia: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Punho na Polia em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Punho na Polia passo a passo
- 1Coloque uma barra reta numa máquina de polia baixa.
- 2Coloque-se de pé virado para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com pegada supinada, palmas viradas para cima, e as mãos à largura dos ombros.
- 4Apoie os antebraços num banco ou almofada, com os punhos pendurados na borda.
- 5Mantendo os antebraços imóveis, expire e flita os punhos para cima o máximo possível.
- 6Faça uma pausa no topo, depois inspire e baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Flexão de Punho na Polia: perguntas
Flexão de Punho na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Flexão de Punho na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Punho na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Punho na Polia?
Curl de Punho Invertido na Polia, Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia e Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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