Kabel-Handgelenks-Curl: richtig ausführen
Kabel-Handgelenks-Curl ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationszugübung, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Brachialis beansprucht.
Kabel-Handgelenks-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Handgelenks-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Handgelenks-Curl Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einer niedrigen Rolle des Kabelzugs.
- 2Stelle dich zum Gerät gerichtet hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Stange im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben, Hände schulterbreit auseinander.
- 4Lege die Unterarme auf einer Bank oder einem Polster ab, die Handgelenke ragen über die Kante hinaus.
- 5Halte die Unterarme unbeweglich, atme aus und curle die Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
- 6Halte am oberen Punkt kurz inne, atme dann ein und senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Handgelenks-Curl — Fragen
Kabel-Handgelenks-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Kabel-Handgelenks-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Handgelenks-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Handgelenks-Curl machen?
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt, Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend und Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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